10 أطعمة ومشروبات تجنب تناولها على معدة فارغة، يبدأ الكثيرون صباحهم بعادات غذائية سريعة مثل شرب فنجان من القهوة أو تناول الفواكه والحلويات فور الاستيقاظ، دون دراية بالتأثيرات المباشرة لهذه الخيارات على القناة الهضمية ورغم القيمة الغذائية لبعض هذه الأطعمة، إلا أن استهلاكها على معدة خاوية يسبب لقطاع واسع من الأشخاص اضطرابات هضمية، وارتفاعًا في حموضة المعدة، وتذبذبًا مفاجئًا في مستويات سكر الدم.
10 أطعمة ومشروبات تجنب تناولها على معدة فارغة
استعرض تقرير نشرته صحيفة "إكسبريس" أبرز المواد الغذائية التي يوصى بالابتعاد عنها على الريق لحماية بطانة المعدة:
- القهوة: تحفز الإفراز المفرط لأحماض المعدة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة وتهيج المريء، لا سيما لدى مرضى الارتجاع والتهاب المعدة.
- الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت): تتسبب أحماضها القوية في تهيج الغشاء المخاطي للمعدة عند استهلاكها بمفردها.
- المشروبات الغازية: تجمع بين نسبة السكريات العالية والغازات، مما يؤدي إلى الانتفاخ وتهيج بطانة القناة الهضمية.
- الأطعمة المتبلة والحارة: تثير الشعور بحرقة المعدة وتزيد من فرص تهيج الجدار الداخلي للمعدة فور الاستيقاظ.
- المخبوزات والحلويات السكرية: تتسبب في قفزة سريعة لمستويات الجلوكوز بالدم، يتبعها هبوط مفاجئ يُشعر بالخمول والجوع المبكر.
- العصائر المحلاة: تفتقر للألياف الطبيعية والبروتين، مما يزيد من الإجهاد البنكرياسي نتيجة الامتصاص السريع للسكر.
- الزبادي (لبعد الحالات): قد يتسبب في إزعاج هضمي لأصحاب المعدة الحساسة أو من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، رغم فوائده للعامة.
- الطماطم: ترفع مستويات حموضة المعدة لاحتوائها على أحماض طبيعية مركزة.
- الكمثرى غير الناضجة: تحتوي على ألياف خشنة وصعبة الهضم قد ترهق جدار المعدة الفارغ.
- السوائل المثلجة: تؤدي إلى انقباضات عضلية مفاجئة في جدار المعدة وشعور عام بعدم الراحة فور الاستيقاظ.
خيارات خفيفة ومثالية لفتح الشهية صباحًا
للحفاظ على توازن الجهاز الهضمي ومد الجسم بالطاقة المستدامة، ينصح الخبراء ببدء اليوم ببدائل غنية بالألياف والبروتينات، ومنها:
- طبق الشوفان الدافئ.
- البيض بكل أشكاله.
- الزبادي المضاف إليه المكسرات أو الشوفان.
- ثمار الموز.
- حفنة من المكسرات النيأة غير المملحة.
- شرائح خبز الحبوب الكاملة مع الجبن أو زبدة الفول السوداني.
اقرأ أيضا: دليلك الغذائي للتعافي بعد التعرض للشمس.. أطعمة ومشروبات تعيد التوازن لجسمك
إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
"جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر :" السبورة "
0 تعليق