المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا هو تغيير بسيط يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك ورفاهتك، سواء كنت تبحث عن زيادة نشاطك البدني أو كنت ترغب فقط في الاستمتاع ببعض الهواء النقي، فإليك خمس طرق بسيطة لجعل المشي اليومي عادة.

نصائح بسيطة للتعود على المشي:

حدد وقتًا محددًا

اختر وقتًا من اليوم يناسبك بشكل أفضل، سواء كان في الصباح الباكر، أو أثناء استراحة الغداء، أو في المساء بعد العشاء. 

من خلال المشي في نفس الوقت كل يوم، يصبح جزءًا روتينيًا من جدولك، مما يجعل من السهل الالتزام بهذه العادة.

ابدأ بفترة صغيرة وزدها تدريجيًا

إذا شعرت أن 20 دقيقة مرهقة في البداية، فابدأ بمدة أقصر، مثل 5 أو 10 دقائق، زد من وقت المشي تدريجيًا مع بناء القدرة على التحمل. المفتاح هو الاتساق؛ حتى المشي القصير أفضل من لا شيء.

اجعل المشي ممتعًا

ابحث عن طرق لجعل المشي ممتعًا. استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو إلى أحد البرامج الصوتية أو الكتب الصوتية. 

كما أن المشي في منطقة ذات مناظر خلابة أو مع صديق أو حيوان أليف يمكن أن يجعل التجربة أكثر متعة وشيئًا تتطلع إليه كل يوم.

تتبع تقدمك

استخدم عداد الخطوات أو تطبيق اللياقة البدنية أو ببساطة التقويم لتتبع جلسات المشي الخاصة بك، يمكن أن يكون رؤية تقدمك بمرور الوقت محفزًا ويساعد في تعزيز العادة.  

كما أن الاحتفال بإنجازات صغيرة، مثل إكمال أسبوع أو شهر من المشي اليومي، يمكن أن يعزز التزامك.

دمج المشي مع أنشطة أخرى

دمج المشي في روتينك اليومي من خلال دمجه مع أنشطة أخرى، على سبيل المثال، امشِ أثناء التحدث على الهاتف، أو تمشَّ أثناء استراحة الغداء، أو اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك، إن جعل المشي جزءًا طبيعيًا من يومك سيساعدك على الالتزام به.

إن تكوين عادة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا لا يجب أن يكون أمرًا صعبًا، من خلال تحديد وقت محدد، والبدء بخطوات صغيرة، والاستمتاع بها، وتتبع تقدمك، والجمع بين المشي والأنشطة الأخرى، يمكنك بسهولة جعل هذه العادة الصحية جزءًا دائمًا من نمط حياتك.