belbalady.net تحفل الصحة بيومها العالمى، فقد اتخذت مكتبة منظمة الصحة العالمية 7 إبريل للاحتفال بالصحة العامة تحت شعار" صحتى حقى"، يبدو أن الحفاظ على نمط حياة صحي بمثابة تحدٍ في بعض الأحيان، خاصة عندما تحاول بالفعل تحقيق التوازن فى حياتك اليومية، ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة فى بعض الأحيان تكون التغييرات الصغيرة والمتسقة هى التي تحدث التأثير الأكبر.

في تقريرنا التالى نذكرك بأن الحياة الصحية يمكن أن تجعل حياتك أفضل. اتبع نصائحنا الصحية لمعرفة كيف يمكنك إجراء تعديلات بسيطة فى روتينك اليومي، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات دائمة، حسبما نشره موقع "سينتروم".

هنا عشر نصائح اجعلها كجدول روتينى للدعم اليومي للحفاظ على الصحة:

 

1. ابدأ يومك بكوب من الماء

يبقى جسمك عدة ساعات دون ترطيب أثناء النوم. إن شرب كوب كامل من الماء في الصباح يمكن أن يساعد على الهضم، وطرد السموم، وتعزيز صحة الجلد، ويمنحك دفعة من الطاقة .

 

2. ابدأ بشيء إيجابي

استيقظ وافعل شيئًا يلهمك مثل كتابة يومياتك أو المشي في الطبيعة أو أي هوايات أخرى. سواء كان الأمر منتجًا أو مريحًا، فإن بدء صباحك بالقدم اليمنى يمكن أن ينمي عقلية إيجابية ويحدد نغمة اليوم بأكمله.

 

3. احصل على بعض الهواء النقي

سواء خرجت لممارسة بعض التمارين الرياضية أو لقراءة كتاب تحت أشعة الشمس، يجب أن تأخذ ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا للحصول على بعض فيتامين د.

 

4. تخصيص وقت لممارسة التأمل والاسترخاء

عليك بتخصيص بضع دقائق يوميًا لممارسة التأمل وتهدئة العقل. يساعد التأمل في تقليل التوتر وتعزيز الراحة النفسية والتوازن العام.

 

5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت رياضة مفضلة لديك أو نشاطًا بسيطًا مثل المشي. يساعد النشاط البدني في تعزيز القوة والمرونة واللياقة العامة.

 

5. الحفاظ على التواصل الاجتماعي

الاحتفاظ بروابط اجتماعية قوية وتواصل مع الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يكون للتواصل الاجتماعي دور كبير في تعزيز السعادة والدعم النفسي.

 

6. تناول وجبات صحية ومتوازنة

احرص على تناول وجبات صحية تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون والسكريات.

7. الحفاظ على جودة النوم

حاول الحصول على نوم جيد ومريح لمدة 7-9 ساعات في الليلة. ضع جدولًا منتظمًا للنوم وتجنب التأخير في النوم والاستيقاظ المتأخر.

8. الاهتمام بالصحة العقلية

اهتم بصحتك العقلية وابحث عن طرق للتخفيف من التوتر والقلق. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل القراءة والكتابة والرسم والاستماع للموسيقى في تحسين الصحة العقلية.

9. الاستمتاع بالهوايات والأنشطة التي تحبها

خصيص وقت لممارسة الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها. قد تشمل ذلك القراءة، أو ممارسة الرياضة، أو الطبخ، أو الأعمال اليدوية. تعزز هذه الأنشطة الإيجابية الشعور بالسعادة والراحة.

10. الابتعاد عن السلوكيات الضارة

تجنب التدخين بشكل زائد. يمكن أن تؤدي هذه السلوكيات إلى تدهور الصحة العامة وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.