الأحد 07/مايو/2023 - 09:37 م

يعرف رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، بـ رجيم البيض السريع، وهو أحد أنظمة الرجيم «الكيتو دايت»، حيث يعتمد هذا النوع من الرجيم على القليل من الكربوهيدرات، ولكن الكثير من الدهون، وأيضا متوسط من البروتينات، وذلك بهدف رفع نسبة الكيتونات في الدم، إلى أن يصل إلى حدوث فرط كيتون الدم.

رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

ويعتمد نظام رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، على البيض المسلوق وأيضا الزبدة والجبنة، وذلك لمدة تتراوح من 3 إلى 5 أيام، فهو يستهدف حرق الدهون، دون أن يؤثر على الكتلة العضلية في الجسم، وإليكم أبرز المعلومات عن نظام رجيم البيض: 

• يعتمد النظام الغذائي في رجيم البيض المسلوق على سعرات حرارية وكربوهيدرات منخفضة.
• وأيضا يعتمد النظام الغذائي على نسبة بروتين أكثر
• يعد هذا النوع من الرجيم قاسي للغاية.. لذا فإنه مدته تكون قصيرة.
• يستهدف نظام رجيم البيض المسلوق على زيادة إفراز هرمون الكيتونات في الدم، مما يساعد على حرق الدهون، وتحويلها إلى طاقة.
• ويكون نظام البيض المسلوق في مرحلة تثبيت الوزن ضمن نظام الكيتو دايت، حيث يستهدف تثبيت الوزن، مع رفع نسبة كيتون الدم.
• يعد نظام الرجيم بالبيض المسلوق من أفضل الوسائل خلال فترة الكيتو دايت، فهو يكون غني بالبروتينات، وأيضا فيتامين D وكذلك فيتامين B وأيضا فيتامين A، بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور.
• يتضمن البيض على سعرات حرارية قليلة، فإن البيضة الواحدة تتضمن على 75 سعر حراري، وأيضا 6 جرام من البروتين، و5 جرام من الدهون.

قواعد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

 ورصد موقع health قواعد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، فهو نظام غذائي قاسي للغاية، يكون خلال مدة قصيرة، ويجب على الشخص أن يتبع تعليمات طبيب التغذية في هذا الشأن، وإلا يقوم به الشخص دون الرجوع إلى الطبيب، خاصة وأن هذا النظام يكون ضمن برامج غذائية خلال فترة رجيم الكيتو دايت، فهو في مرحلة تثبيت الوزن.

• يجب أن يكون معدل تناول البيض في اليوم نحو 6 بيضات.
• يتم تقسيم الـ 6 بيضات على مدار اليوم بحيث يكون كل 3 أو 5 ساعات.
• عند الاستيقاظ يجب تناول بيضة واحدة بعد نصف ساعة.
• عند تناول البيضة يجب أن يكون معاها ملعقة من الدهون سواء كان زيت زيتون أو زبدة، وأيضا 1 جرام من الجبن سواء كان شيدر أو الموتزاريلا.
• يحذر تناول أي طعام قبل النوم بفترة 3 ساعات.
• الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء وأيضا المشروبات الدافئة.
• يحذر تناول مشروبات غازية أو مشروبات مضاف إليها سكر.

جدول رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

والآن سوف نعرض جدول رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، فهو يتضمن على القليل من الكربوهيدرات، ولكن الكثير من الدهون، وكذلك متوسط من البروتينات، وجاء كالآتي: 

	اليوم الأول	اليوم الثاني	اليوم الثالث
الفطار	بيض + جبن	بيض مقلي بالزبدة + ريحان	بيض مقلي+ فلفل أخضر+ جبنه
الغذاء	بيض + أفوكادو + شريحة دجاج	شريحة لحم مشوية + بيضة+ خضار مشوي	بيض + جبنة + تونة
بين الوجبات	بيض + سبانخ + نصف ملعقة زيت زيتون	بيضة مسلوقة	بيض مسلوق + سبانخ
العشاء	بيضة + 2 ملعقة زبدة	بيضة + سلطة خضراء بزيت الزيتون	بيض مسلوق + سلطة خضراء

رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة

ومن أجل خسارة الوزن.. فهناك بعض التعليمات عند البدء في رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة، فمن ضمن الوجبات التي يمكن تناولها خلال الـ 3 أيام ما يلي: 

الأكل المسموح	الأكل الممنوع
بروتين خالي من الدهون (دجاج+ سمك+ لحم) نزع الدهن	السكريات
الخضروات منخفضة الكربوهيدرات (السبانخ + الخضار الورق الأخضر)	الأطعمة المقلية
الفاكهة منخفضة السعرات (التفاح + الطماطم + الليمون	الأطعمة المصنعة
مشروبات (الشاي + القهوة) غير مضاف إليه السكر	الخضروات النشوية

 

فوائد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

وإذا كنت تريد معرفة فوائد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، سوف نعرضها في السطور التالية بشكل مفصل: 

• يساعد تناول البيض على خسارة الوزن بشكل سريع 
• يتضمن البيض على مادة الكولين التي تساعد أيض الدهون في الكبد، ومن ثم يرفع نسبة الكيتونات الدم، مما يساهم في حرق الدهون الزائدة.
• يعد البيض ضمن الأكلات التي تتضمن على نسبة سعرات حرارية محدودة، مما يساعد على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.
• يساعد أيضا في الشعور بالشبع، ومن ثم يجعل الفرد لا يتناول كميات كبيرة.
• يعد البيض ضمن الأكلات الغنية بالبروتينات ومن ثم يساعد على الشعور بالشبع.

أضرار رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

وفيما يخص أضرار رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، فربما يكون هذا النظام غير مناسب للعديد من الأشخاص، وله العديد من الآثار الجانبية عند إتباعه، ومن ضمن هذه الآثار ما يلي: 

• ربما يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم؛ نظرا لأنه مقيد بعدد محدود من الطعام.
• كما أنه يؤدي إلى بعض المشاكل النفسية مثل التوتر والعصبية الشديدة
• وأيضا يؤدي إلى الإصابة بالإمساك، لأنه لا يتضمن على الألياف التي تساعد عملية الهضم.
• يحظر على النساء الحامل أو المرضعة اتباع أي نظام رجيم إلا بعد استشارة الطبيب
• وأيضا يكون هذا النوع من الرجيم خطر على الأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض.
• وأيضا بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكر والكوليسترول فإن تناول الكثير من البيض ربما يسبب مشاكل صحية.